Cwicze na siłowni od 5 miesiecy 4 razy w tygodniu push/pull. Zastanawia mnie czy dobrze wykonuje a raczej czy sa to dobre cwiczenia i w dobrej ilosci serii. na 1 treningu robie wyciskanie lezac wyciskanie na ukosie minus wykroki hantle ohp x3 unoszenie hantli na boki x3 prostowanie ramienia w opadzie tułowia x5 2 trening w tygodniu na te partie [...]
[...] tym ćwiczeniom, taki piękny brzuch wyrzeźbił to na pewno dobre są.) 20 20 20 20 20 10 10 Mostek 10 s 1 1 1 1 1 V-sit przy ścianie. Najdłużej jak umiem. tylko w pierwszej serii. Przerwy w treningu A wynoszą 30 sekund. Trening b wygląda następująco Rozgrzewka Taka sama jak w treningu a Dipy 12 12 12 12 Pompki 12 12 12 12 Podciągnięcia na [...]
[...] to tak : -ćwiczenie z samym gryfem x10powt -ćwiczenie z 60% ciężaru x 5 -ćwiczenia z 90% ciężaru x1 -po 5 min przechodzę do danego ćwiczenia Czy lepiej jest wszystkie serię wstępne odrazu robić tzn nie robić np serii wstepnej do wyciskania i potem wyciskanie tylko serie wstępne każdego ćwiczenia i potem dopiero ćwiczenia.Co lepsze wg was?
[...] - z dużą ilością powtórzeń i dodatkowo pompki, podciągania i te sprawy. Zacząłem więc tak ćwiczyć. Na innej stronie wyczytałem znowuż, że lekkie ciężary i dużo powtórzeń to błąd, bo za małe obciążenie aby efektywnie budować mięśnie. Zatem zwracam się z pytaniem :D Jak lepiej? Jakieś 5x5 na dużych ciężarach czy dużo serii i powtórzeń na małych?
[...] Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) Czy 3 ćwiczenia na trening, każde po 5 serii maksymalnym ciężarem będzie dla mnie odpowiednie ? Czy może polecilibyście mi coś innego ? Nie układałem nic samemu, powyższy trening jest skopiowany z innego forum. [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Do tej pory cwiczylam fbw , co drugi dzień poniedziałek , środa piątek Czesc wszystkim postanowilam tutaj [...]
[...] ćwiczył to 4 dniowy push/pull. Jestem po 3 miesięcznym treningu ACT. W push pull przez pierwsze 3 miesiące chciałbym używać więcej maszyn niż wolnych ciężarów. W kazdej serii progresja ciężaru o 2kg. Do treningu pull wrzuciłem nogi. środa push I czwartek pull II sobota push II Niedziela pull II push 1 wyciskanie hantelek na płaskiej [...]
[...] że tak powiem poranny trening };-) Siłownia także wchodzi w grę tylko późnym popołudniem zazwyczaj jest to 17-19. Preferuję trening każdej partii osobno na dzień z wyjątkiem serii łączonych biceps-triceps i każda partia do upadku mięśniowego. Ponadto po treningu orbitrek i bieżnia 30min? Jeżeli coś pominąłem to przepraszam :)) Dorzucam ^diete^ [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A: a) Przysiady ze sztangą z tyłu 5x/ 5x/ 5x/ 5x/ b) wiosłowanie hantelką 5x /5x /5x/ 5x c) [...]
[...] uczelni co spowodowało brak aktywności fizycznej. Marzec Dokładnie od 27 lutego zacząłem trenować trening był typowo fbw ale w formie obwodu czyli każde ćwiczenie po jednej serii udało mi się zrobić 4 takie obwody na początku dość ciężko jednak po pierwszym tygodniu już było ok. Staram się ćwiczyć co drugi dzień czyli w zależności od tygodnia [...]
Witam. Czytam przeczytałem dużo art. na tym forum , i chciałbym się tylko upewnić. Jestem na diecie redukcyjnej i na siłowni mam podnosić ciężkie ciężary z małą liczbą powtórzeń z dużą ilości serii?
[...] -francuskie hantlą w siadzie -prostowanie ramion stojąc na wyciągu nachwytem Martwię się,że tymi ćwiczeniami nie rozwijam dolnej częsci pleców ( powyzej odcinka lędzwiowego,który ćwiczę robiąć martwy ciąg ),a dla tricepsów to za mało ( mimo ze robie ten trening zawsze na drugi dzień po ćwiczeniach na klatkę ) Robię wszystkich cwiczeń po 5 serii
[...] w leżeniu bokiem (mięśnie skośne brzucha) 10. Brzuszki (mięśnie proste brzucha) Trenując tak, że zwiększam powtórzenia od 8 do 12 co trening, następnie zwiększając ilość serii o 1 i od nowa z powtórzeniami. Dodam jeszcze, że treningi będą późno - okolice godziny 20-21 początek treningu - wynika to ze studiowania w trybie dziennym i pracy. Cel [...]
[...] zostać, a tylko zwiększyć ciężar? Martwy ciąg, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek w siadzie, przysiady wykroczne, pompki, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. I to wszystko po 5 serii po 10 powtórzeń (taki plan tutaj dostałem we Wrześniu)
[...] 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia stojąc - 4 serie - 12-12-12-12 4. Face Pulls na wyciągu górnym - 4 serie 12-12-12-12 Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą - 6 serii - 15-15-15-12-12-12 (Progresja ciężaru) Na łydki nie robię więcej ćwiczeń gdyż to najwięcej używany mięsień podczas codzienności. Dodać jeszcze jakieś ćwiczenie/a? Po [...]
[...] drążka wyciągu górnego 3x12 Rozpietki na bramie 3x12 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Modlitewnik 3x12 Czy macie jakieś sugestię co do zmiany poszczególnych ćwiczeń albo ilości serii/powtórzeń? Celem jest delikatna redukcja plus potem rzeźba Zmieniony przez - mitkers w dniu 2017-03-27 14:15:18
[...] robie bo podobno nie ma efektu,staram się jeść zdrowo i tak jem,bieganie właśnie zacząłem i teraz mam prośbę.Czy mógłby mi ktoś wybrać odpowiednie ćwiczenia,dokładnie podpowiedzieć jakie,ile serii i powtórzeń.Bardzo Was o to proszę,bo dla Was to chwilka,a dla mnie duuuuużo szukania,a i tak ciężko coś wybrać i znaleźć jak się nie ma doświadczenia
Czesc, Ostatnio postanowilem urozmaicic sb treningi i od 2 miesiecy robie po 30 powt w serii (trenuje splitem i jestem na lekko dodatnim bilansie kalorycznym, przynajmniej tak mi sie wydaje). Co mnie zdziwilo, wbrew powszechnej opinii ze taki trening nic nie daje, mi przez te 2 miechy weszly 3kg miesni i bf spadl o ok 3 % (mam wage ktora pokazuje [...]
[...] siłownia, ale super wysportowana nie jestem. Wiem, że nie ma magicznego środka żeby szybko zyskać na sile ale chodzi mi tylko o rady w jaki sposób powinnam trenować, ilość serii itp. Czy jakieś odżywki wchodzą w grę? Do dyspozycji mam hantle 2-ok.12 kg, ewentualnie większe ciężary i sztangę ale nie do codziennego ćwiczenia. Oprócz tego TRX i [...]
